Hallo und herzlich willkommen bei bo:mi:well®!
Du hast Probleme mit Deinem Handgelenk und / oder mit Deinem Unterarm (Schmerzen, Bewegungseinschränkung, geringe Belastbarkeit)? Und würdest sie gerne beseitigen?
Die Übungen, die ich auf dieser Seite zusammengestellt habe, können Dir helfen Deine Beschwerden loszuwerden!
Mit den ersten der folgenden Übungen kannst Du die faszialen Strukturen Deines Unterarms wieder elastisch und geschmeidig machen. Dadurch wird der Bewegungsumfang Deines Handgelenks größer und der Zug an den Ursprungsstellen der Sehnen einiger Unterarmmuskeln wird reduziert.
Die letzte Übung dient zur Kräftigung Deiner Unterarmmuskeln, fördert ebenfalls die Beweglichkeit des Handgelenks und macht es stabiler.
Zum Ausrollen Deiner Unterarme empfehle ich Dir die Verwendung einer Mini-Faszienrolle. Möchtest Du punktuell den Druck auf einen verhärteten / stark verfilzten Bereich geben, kannst Du auch sehr gut mit einem Lacrosse-Ball arbeiten.
Zur Durchführung: Du solltest immer zunächst einen Bereich ausrollen und ihn anschließend dehnen.
Für den Fall, dass Du auch an anderen Stellen Deines Körpers Beschwerden hast (z.B. Verspannungen oder Schmerzen in den Gelenken), dann schaue Dir auf jeden Fall das letzte Video an! Weitere wichtige Informationen